Honnan tudhatom, hogy túledzek-e izomépítés közben?
Sziasztok, izomépítés szerelmesei! Egy izomépítő beszállító tagja vagyok, és tudom, mennyire vágyunk arra, hogy láthassuk ezeket a nyereségeket. De a lényeg: a túledzés igazi zsivaj lehet – ölj meg. Ez olyan, mintha egy lyukas vödröt próbálnánk megtölteni; megteszed ezt az erőfeszítést, de nem éred el a kívánt eredményt. Szóval honnan tudod, hogy túledzel-e? Merüljünk el.
1. Teljesítményfennsíkok
Az egyik első jele annak, hogy esetleg túledzett, az az, amikor már nem látja a fejlődést az edzései során. Keményen ütöd az edzőtermet, növelted a súlyodat és több ismétlést csináltál, de hirtelen elakadsz. Nem tudsz annyit emelni, mint korábban, különben az ismétlésszám csökken. Ez egy nagy vörös zászló.
Ha túledzünk, a szervezetünknek nincs elég ideje regenerálódni. Az izomnövekedés valójában a felépülési szakaszban történik, nem pedig akkor, amikor az edzőteremben vagy súlyzókkal. Tehát, ha folyamatosan edz anélkül, hogy szünetet adna a testednek, akkor az izmaid nem tudnak megjavulni és növekedni.
Tegyük fel például, hogy hetente 5 fonttal próbálta növelni a fekvenyomást. De az elmúlt hetekben még ezt a plusz súlyt sem tudod felemelni. Ez frusztráló, igaz? Ez azt jelentheti, hogy teste túledzett, és egy lépést hátra kell lépnie.
2. Fáradtság és alacsony energiafogyasztás
Az állandó fáradtság egy másik árulkodó jel. Reggel felébredsz, és még mindig úgy érzed, hogy egyáltalán nem aludtál. Edzéseid során nincs elég energiád ahhoz, hogy végignyomd a sorozataidat. Még az is előfordulhat, hogy napközben álmos lesz, még akkor is, ha egész éjszaka pihent.
A túledzés sok stresszt okoz a szervezetben. Izmai folyamatosan leépültek, energiaraktárai kimerültek. A hormonok, mint például a kortizol, amely egy stresszhormon, szintén kimerülhetnek. A magas kortizolszint fokozott fáradtsághoz, valamint egyéb problémákhoz, például súlygyarapodáshoz és hangulati ingadozásokhoz vezethet.
Tegyük fel, hogy korábban volt energiád hetente háromszor teljes testedzésre. Már csak az a gondolat is, hogy edzőterembe megy, kimerít. Ez egyértelmű jele annak, hogy szervezete nehezen tud lépést tartani a vele szemben támasztott követelményekkel.
3. Megnövekedett sérülésveszély
Ha túledzett, az izmok, inak és szalagok nagy igénybevételnek vannak kitéve. Ez hajlamosabbá teszi a sérülésekre. Előfordulhat, hogy kisebb fájdalmakat tapasztal, amelyek nem tűnnek el, vagy akár komolyabb sérülései is lehetnek, például húzódások vagy ficamok.
Túledzettség esetén csökken a szervezet öngyógyító képessége. Így még egy kis izom- vagy szalagszakadás is tovább tart a gyógyuláshoz. És ha ezeken a sérüléseken keresztül tovább edz, csak ront a helyzeten.
Például, ha néhány napja tompa fájdalmat érez a vállában, de továbbra is fej feletti nyomást gyakorol, akkor forgómandzsetta sérülést szenvedhet. Fontos, hogy hallgass a testedre, és add meg neki a szükséges pihenést.
4. Hangulatváltozások
A túledzés a hangulatodra is hatással lehet. Előfordulhat, hogy ingerlékenynek, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát. Ennek oka a túledzés során a szervezetben fellépő hormonális változások.
Ahogy korábban említettem, a kortizolszint megemelkedhet, és ez befolyásolhatja az agy kémiáját. Ezzel együtt előfordulhat, hogy a szervezet nem termel eleget az érzésből – olyan jó hormonokból, mint a szerotonin és a dopamin.
Tegyük fel, hogy régebben elég laza ember voltál, de az utóbbi időben ok nélkül rácsattansz a barátaidra és a családodra. Vagy csak a szemétben érzi magát. Ezek a hangulati változások a túledzés következményei lehetnek.
5. Alvási problémák
A minőségi alvás elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz. De ha túledzett, nehéz lehet elaludni vagy elaludni. Lehet, hogy egész éjjel hánykolódhat, vagy nyugtalanul ébredhet.
Túledzettség esetén szervezete erős stresszben van, és ez megzavarhatja az alvási szokásait. Előfordulhat, hogy az elméd az edzéseiddel kapcsolatos gondolatokkal pörög, vagy az izmaid túlságosan fájnak és feszültek ahhoz, hogy ellazulj.
Ha korábban úgy aludtál, mint egy fahasáb, de most gondot okoz az éjszakai pihenés, ez összefügghet azzal, hogy mennyire erőlködsz az edzőteremben.
Mit tehetsz?
Ha gyanítja, hogy túledzett, először tartson egy kis szünetet. Adj esélyt testednek a gyógyulásra. Ez azt jelentheti, hogy néhány napot ki kell venni az edzőteremből, vagy akár egy-két hetet is. Lehet, hogy ez ellentmondásosnak tűnik, mivel annyira az izomépítésre koncentrálsz, de ez elengedhetetlen a hosszú távú fejlődéshez.
Megnézheti az edzési rutin beállítását is. Lehet, hogy túl sok magas intenzitású edzést végzett egymás után. Próbáljon meg néhány könnyedebb, helyreállítóbb gyakorlatot, például jógát vagy úszást. Ezek segíthetnek abban, hogy aktív maradj, miközben lehetővé teszik a tested felépülését.
Egy másik lehetőség, hogy fontolja meg a kiegészítők használatát. Nálunk [az Ön szerepe az izomépítő beszállítóban] néhány nagyszerű terméket kínálunk, amelyek támogatják az izomépítést és a felépülést. Vessen egy pillantástSR9011 Testépítés, ami segíthet felpörgetni az anyagcserét és javítani az állóképességet.VK5211 poraz izomnövekedés és az erő fokozására is kiváló lehetőség. És ha valamit keres a növekedési hormon szintjének támogatására,Ibutamoren folyadékaz lehet, amire szüksége van.
Lépjen kapcsolatba velünk izomépítési igényeivel
Ha többet szeretne megtudni termékeinkről, vagy bármilyen kérdése van a túledzéssel és az izomépítéssel kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk elérni izomzatát – egészséges és fenntartható módon építeni céljait. Legyen Ön kezdő vagy tapasztalt profi, rendelkezünk a megfelelő tudással és termékekkel, amelyek támogatják Önt.
Hivatkozások
- Baechle, TR és Earle, RW (2008). Az erősítő edzés és kondicionálás alapjai. Emberi kinetika.
- Kraemer, WJ és Ratamess, NA (2004). Az ellenállási edzés alapjai: progresszió és gyakorlatok előírása. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 36(4), 674-688.
- Zatsiorsky, VM és Kraemer, WJ (2006). Az erősítő edzés tudománya és gyakorlata. Emberi kinetika.