A kreatin teljesen természetes
99 kreatin-monohidrát portermészetesen megtalálható az emberi szervezetben, különösen a vázizmokban. A kreatin körülbelül 90-95 százaléka az izmokban raktározódik, a fennmaradó rész pedig a szívben, az agyban, a májban, a vesében, a herékben és szinte minden sejtben található. Főleg a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében képződik glicin, arginin és metionin aminosavak segítségével. Jelenleg ez a kiegészítő az egyik "legszélesebb körben használt táplálék-kiegészítő vagy booster" a piacon. Kiegészítő formájában kerül beadásra, hogy elősegítse a szervezet energiatermelését. Ez a vegyület foszfátcsoportokat raktároz kreatin-foszfát (más néven kreatin-foszfát) formájában, amely támogatja az energia felszabadulását, és ezáltal hozzájárul az erő és az izomtömeg növekedéséhez.
A kreatin-monohidrát nem szteroid, és nem is természetellenes/mesterséges termék. Ez a kreatin egy formája, melynek kémiai neve metilguanidinoecetsav. Ez a kreatin kristályos formája, ellentétben a vízmentes kreatinnal és a kreatin sóival (a kreatin sói bizonyos kationokkal kombinálva). A kreatin-monohidrát a kreatinhoz hasonlóan hat a szervezetben. A nagy intenzitású edzések során az izmokban raktározott kreatin-foszfát energiával látja el az izmokat. Úgy gondolják, hogy a kreatin-monohidrát növeli a kreatin izomraktározását, ami jelentősebb energiaforrássá teszi, és fokozza a sportteljesítményt, valamint az izomerőt. Egyes sportolók és fitneszrajongók a kreatin-monohidrátot használják sporttáplálék-kiegészítőként az izomtömeg növelésére és a sportteljesítmény javítására. Ha érdekli ez a kiegészítés, és tiszta kreatinport szeretne kapni, bármikor kapcsolatba léphet Xi'an Sonwuval online.
Mit csinál a kreatin-monohidrát
A kiegészítő szedésével/fogyasztásával kapcsolatos előnyök a következők lehetnek:
1. Segítse a fehérjeszintézist, ezáltal fokozza a sovány izomnövekedést. A kreatin azt is javítja, hogy az izmok több vízzel vannak feltöltve. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a kreatin-kiegészítők egy hétig tartó szedése körülbelül 0.9-2,2 kg (2.{5}}.6 font) súlygyarapodáshoz vezethet.
2. Növelje az intenzitást és a kimenő teljesítményt. Izmaink rendelkeznek bizonyos mennyiségű kreatintároló kapacitással. Az izomtömeggel azonban emelkedik. Az intenzív fizikai aktivitás alatti táplálékkiegészítés segít fenntartani az erőfeszítést és minimalizálni a kimerültséget az ATP-raktárak gyorsabb regenerálásával.
3. Segíthet javítani az izmok és a gyakorlatok felépülését, például maximalizálja az erősítő edzés hatását.
4. Úgy tűnik, hogy segít maximalizálni a teljesítményt a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) során. Tanulmányok kimutatták, hogy javítja a maximális erőfeszítés során végzett izomösszehúzódást, az egyszeri sprint teljesítményét és az ismételt sprint teljesítményét.
5. Neuroprotektív tulajdonságok (segítheti az agy védelmét).
6. Kognitív fejlesztés, például fokozott éberség, figyelem és fókusz. Állatkísérletek és embereken végzett apró kísérleti vizsgálatok azt sugallják, hogy segíthet csökkenteni a depresszió tüneteinek súlyosságát.
7. Szívvédő tulajdonságok, amelyek segíthetik a vérerek és a szív megőrzését. Ezenkívül kimutatták, hogy javítja az anaerob kardiovaszkuláris képességet és az állóképességet.
8. Csökkentheti a fáradtságot.
9. Ellenállási edzéssel kombinálva segíthet a csontsűrűség növelésében.
A kreatinnak vannak negatív hatásai
Általánosságban elmondható, hogy a kreatin biztonságos, de a kreatinnak vannak bizonyos veszélyei. Előfordulhat, hogy egyesek nem reagálnak jól nagyobb adagokra, például ha veseproblémáik vannak, vagy olyan enzimhibájuk van, amely megnehezíti a fehérje emésztését.
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a kreatin mellékhatásai a következők lehetnek:
A vízvisszatartás súlygyarapodást okoz, túlzott adagok alkalmazása esetén esetenként eléri a napi 3-5 fontot.
Hasfájás
Hasmenés
Hányinger
Görcs
Székrekedést okoz
Nyughatatlan
Egyes tanulmányok a táplálékkiegészítők vesére gyakorolt hatását vizsgálták, de nem találtak sok bizonyítékot arra, hogy károsítanák a veséket a legtöbb egészséges, vesebetegségben nem szenvedő embernél.
A vesék feladata a kreatin lebontása és metabolizmusa, hogy a szervezet vizelettel eltávolíthassa. A legtöbb ember azonban nincs veszélyben, ha ezt gyakori vagy mérsékelt adagokban szedi.
Mindennap szedjem a kreatin-monohidrátot
A kreatint nyolc hetente ciklusként szedik, és mindegyik folyamat két fázisra oszlik.
Az első szakasz a napi 20 grammos felhalmozódási időszak, amely egy hétig tart. Ez 5 gramm minden alkalommal, naponta négyszer, általában 5 gramm reggel, délben, edzés előtt és edzés után.
A második fázis napi 5 grammos karbantartási időszak hét héten keresztül. Ez azt jelenti, hogy minden edzés előtt vagy edzés után vegyen be 5 grammot 15-30 perccel.
Minden ciklus után hagyja abba egy hétig, mielőtt elkezdi a következő folyamatot.
Kérjük, vegye figyelembe
A kreatint nem lehet bevenni forralt vízzel, narancslével vagy koffeintartalmú italokkal. De szedheti a kreatint cukros italokkal, hogy fokozza a kreatin felszívódását az izomsejtekbe. A szedés ideje alatt naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni, hogy biztosítsa a sejtek hidratáltságát, megelőzve az olyan mellékhatásokat, mint az izomfeszülés, merevség, görcsök és anyagcsere-terhelés.
Annak ellenére, hogy nem gyógyszer, a hosszan tartó, nagy dózisú kreatin további terhelést jelenthet a vesére, a májra és más szervekre. Ezért az általános fitneszedzők számára egy tudományos és ésszerűen kiegyensúlyozott étrend elegendő egy napi táplálkozási szükséglethez, és nincs szükség további kreatin bevitelére.
1. Kreatin szedésekor az adagolást és az időt ésszerűen kell szabályozni. A felesleges kreatin gazdaságtalan, és növelheti a víz súlyát, izomgörcsöket és anyagcsere-terhelést. Általában étkezések között, 30-60 perccel edzés vagy verseny előtt, valamint edzés után kell bevenni. Ez teljes mértékben kiélheti a kreatin legjobb hatását: edzés előtti bevétele gyorsan feltölti az energiát, edzés utáni bevétele pedig teljes mértékben kihasználja az izomsejtek erős kreatinfelvevő képességét a gyors utánpótlás érdekében.
2. A kreatinfogyasztásnak meg kell egyeznie az edzés tartalmával, például erővel vagy sebességgel. A kreatin szedése közben ügyeljen arra, hogy ne edzen túl, hogy elkerülje az izom- és szalagfeszülést. Ugyanakkor fehérjét és egyéb táplálék-kiegészítőket kell használni, hogy elegendő alapanyagot biztosítsunk az izomnövekedéshez. Ellenkező esetben nem lesz ideális súlygyarapodás.
3. A kreatin szedése közben minden nap elegendő vizet kell hozzáadnia ahhoz, hogy biztosítsa a sejthidratáció előrehaladását, és megelőzze a kreatin használata után jelentkező izomfeszesség, izommerevség vagy görcsök mellékhatásait. A kreatint azonban nem lehet forró vízzel lefőzni, hogy elkerüljük a kreatin-hidrát szerkezeti változását. Ugyanakkor nem fogyasztható narancslével vagy koffeines italokkal, mert az előbbiben lévő savas anyagok a kreatin-hidrátot hulladékká denaturálják, a koffein pedig dehidratáló hatással van a szervezetre, ami befolyásolja az izomsejtek hidratáltságát. .
4. A kreatint szőlőlével vagy más cukros italokkal (kivéve a fruktózt) érdemes együtt szedni, mert a cukor okozta inzulinkoncentráció-emelkedés felgyorsítja az izomsejtek kreatin felszívódását. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin és a cukor együttes szedése 60%-kal növelheti az izmokban lévő kreatin-foszfát tartalékot.
5. A nagy tisztaságú kreatin-monohidrát ideális kiegészítő. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-foszfát és kreatin-citrát orális adagolása nem hatékony az izmok kreatin-foszfáttal való feltöltésében.
6. A kreatinpor könnyebben felszívódik és hasznosul a szervezetben, mint a kapszulák és tabletták.
7. Mivel a kreatin szedése súlygyarapodást okoz, azoknak a sportolóknak, akiknek szükségük van kontrollra vagy fogyásra, óvatosan kell használniuk.
A kreatin-monohidrát élelmiszer-adalékanyagként, kozmetikai felületaktív anyagként, takarmány-adalékanyagként, italadalékanyagként, gyógyszeripari alapanyagként és egészségügyi termékek adalékanyagaként használható. Közvetlenül orális beadásra alkalmas kapszulákká is készíthető. Ha szeretne tudni a kreatingyártókról, lépjen kapcsolatba Xi'an Sonwu-val. Szerezzen be kiváló minőségű kreatin-kiegészítőket egyetlen kattintással az e-mailjére.
Email:sales@sonwu.com