Felébreszteni a bél vitalitását: Hagyja, hogy a gyomor mozogjon
Az ülő élettartam, a szabálytalan étrend és a megnövekedett stressz hosszú időszakai egyre több olyan embert eredményeznek, akik a "lassú" bélfunkció tüneteit tapasztalják, mint például puffadás, székrekedés és emésztési zavarok. A sima gastrointestinalis motilitás elengedhetetlen az emésztéshez és az abszorpcióhoz, a méregtelenítéshez és az immunitás fenntartásához. Hogyan tudunk tudományos és hatékonyan "felébreszteni" a bél motilitását?
Teljesítményforrás: Az étrend -beállítások kulcsfontosságúak.
Funkció: Az étrendi rost "tisztítóbb" és "masszírozóként" működik a bél számára, növelve a széklet mennyiségét és stimulálva a bél motilitását.
Források: Teljes gabonák (zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér), zöldségek (különösen a leveles zöldek, a brokkoli és a zeller), a gyümölcsök (alma, körte és a bogyókkal fogyasztott bogyók), hüvelyesek (vörösbab, mungab és lencse), a gomba- és anyák és magok (chia magok és illatosmagok) minden magas színűek).
Ajánlás: A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy naponta 25-30 gramm étrendi rostot fogyasztanak. A bevitelt fokozatosan meg kell növelni, és biztosítani kell a megfelelő hidratációt; Ellenkező esetben ez ellenproduktív lehet, és puffadáshoz vezethet.
2. A víz "kenőanyag":
FUNKCIÓ: A megfelelő víz meglágyíthatja a székletet, és megkönnyíti a belek áthaladását. A kiszáradás a székrekedés gyakori oka.
Ajánlás: Igyon minden nap 1500-1700 ml (kb. 7-8 csésze) vizet. Egy csésze meleg vizet inni egy üres gyomoron reggel klasszikus módszer a bél felébresztésére. Kerülje a diuretikumok, például a kávé és az erős tea túlzott fogyasztását.
3. "Jó" zsírbevitel mérsékelten:
Funkció: Az egészséges zsírok (például olívaolaj, halolaj és diófélék zsírok) segítik a bél kenését.
Ajánlás: Használjon egészséges zsírokat a főzéshez, és dióféléket, avokádót stb. Fogyasszon.
4. Az erjesztett ételek segítik a növényt:
Az erjesztett ételek, például a joghurt (aktív probiotikumokat tartalmazó), a kimchi, a tempeh és a kombucha, gazdag probiotikumokban. Ezek a probiotikumok elősegítik a bélflóra egészséges egyensúlyának fenntartását, ami elengedhetetlen a bél perisztaltisához.
Külső meghajtó: A testmozgás és a masszázs nélkülözhetetlen
1. A rendszeres testmozgás "gyorsító":
Funkció: A fizikai aktivitás közvetlenül meghajthatja a hasi izommozgást és elősegítheti a bél mechanikai perisztaltisát.
Javaslat: séta, élénk séta, kocogás, úszás és jóga (különösen csavaró testtartások) mind jó választás. A szakértők rámutatnak, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás napi több mint 30 percig jelentős hatással van. Kerülje a hosszabb ideig ülést, és szünetet tartson egy 5 perces szünetre, hogy óránként mozogjon.
2. A hasi masszázs "kézi felszerelés":
Módszer: Feküdjön a hátadon, ha meghajolt a lábad. Ha a köldök középpontjában áll, használja a tenyerét az óramutató járásával megegyező irányban (azaz a bél irányába), hogy masszírozza a hasát.
Javaslat: Mérsékelt erő, minden alkalommal 5-10 perc, reggel vagy lefekvés előtt megtehető. Az étkezés utáni egy órán belül nem tanácsos masszírozni.
Hozzon létre egy "biológiai órát" az ürítéshez:
Javaslat: Próbáljon meg egy rögzített időpontban elmenni a WC -be reggel vagy étkezés után (különösen reggeli után, a gastrocolic reflex segítségével). Még akkor is, ha nem érzi magát úgy, hogy ürítsen, próbáljon meg néhány percig a rendszeres szokás kialakulását. Ne tartsa vissza, ha úgy érzi, hogy ürül.
2. Lassan rágja és csökkentse a terheket:
Hatás: A teljes rágás csökkentheti a gyomor és a bél emésztési terheit, így az ételek könnyebben lebonthatók és előreléphetnek.
3. Kezelje a stresszt, és lazítsa meg a testet és az elmét:
Hatás: A hosszú távú stressz és szorongás befolyásolja a bél működését az "agy-bél tengely" révén, és gátolja a perisztaltist.
Javaslat: Csökkentse a stresszt meditáció, mély légzés, zenehallgatás és megfelelő alvás biztosítása révén (7-8 óra).
Szakmai orvosi kezelés
A fenti módszerek mind hosszú távú tudományos kezelések. Ha a gyomor és a belek blokkolva van, és kényelmetlen puffadást tapasztal, fontolja meg a szennozidport az orvos útmutatása alatt, hogy enyhítse a kellemetlenségeket.
Elsősorban a senna levelek leveleiben és gyümölcseiben található. Gyakran használják stimuláns hashajtóként. Elősegíti a székletet azáltal, hogy stimulálja a bél bélését, növeli a folyadék szekrécióját és stimulálja a bél perisztaltit. Ez általában 6-12 órán belül lép hatályba. A Senna-leveleket gyakran otthoni termékekként használják, például Senna-teát vagy Senna leveleket, hogy hashajtó hatást gyakoroljanak.
A hatásmechanizmus a szilárd ürítés előmozdítása és a széklet meglazításának elősegítése, megkönnyítve őket. A szennosidok felhasználhatók az áram vagy az alkalmi székrekedés enyhítésére. Íme a szennozidok elsődleges felhasználása:
A szennozidok fő felhasználása:
Székrekedés-enyhítés-hatékony rövid távú kezelés alkalmi székrekedéshez.
Íj -tisztítás - az orvosi eljárások, például a kolonoszkópiák előtt.
Az emésztés fokozása - az emésztési zavarok vagy a szabálytalan bélmozgások enyhítik.
A bél mozgásának megszerzése nem olyan, amit meg lehet tenni egy éjszakán át, hanem inkább az étrend, a testmozgás és az életmód szokásainak kombinációjának eredménye. A fenti módszerek beépítése a mindennapi életbe, és fennmarad a bél életerő felébresztésének és a hosszú távú emésztési egészség fenntartásának kulcsa. Az egészséges bél az általános egészség sarokköve. Tegyen lépéseket, és kezdje el gondoskodni a belekről ma!