Lefogy! Legyen karcsúbb! Az új évre
Számos módja van annak, hogy karcsúbb legyen, és alapvetően mind akaraterőt és egészséges szokások kialakítását igényli. De a probléma megszüntetéséhez meg kell szüntetni az okát. A fő a túlevés. Akkor miért jelenik meg? Általánosságban elmondható, hogy stresszt eszünk. Észre sem vesszük, hogyan hízunk, hogyan fogyasztjuk ezeket a plusz részeket.
Mit tegyek? Először is csökkentse a stresszt! A második az, hogy figyeljünk arra, hogy mit és hogyan eszünk. A pszichológusok azt találták, hogy amikor "sietve" eszünk, az agynak nincs ideje fogadni a telítettségi jelet, ezért túl sokat eszünk. „Nyilvánvaló kapitány” – fogja mondani, és igaza van. De ez nem tagadja azt a tényt, hogy küzdenünk kell ellene.
Hogyan rendezzük be megfelelően az étkezést, hogy valóban egészségesek legyünk?
1. Soha ne hagyd magad rendkívüli éhség állapotában. Egyél naponta 3-4 alkalommal, 4 órás különbséggel (fontos!). Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Igyál egy pohár meleg vizet citrommal és néhány kanál mézzel.
2. Ha valamiért 4 óránál hosszabb az intervallum, vigyél magaddal egy almát vagy néhány natúr mályvacukrot. Amikor éhesnek érzi magát, először igyon egy pohár vizet. nem segít? Vegye ki a sürgősségi felszerelést és egyen.
De továbbra is cél a 4 óra. Ez lehetővé teszi, hogy az étel jobban felszívódjon, és előkészítse a gyomrot a következő étkezésre. A napi 3-szori étkezés 4 óra elteltével szintén a vércukorszint fokozatos normalizálásának egyik módja, ha szükséges.
Ez a módszer azt is lehetővé teszi, hogy ne figyeljen az étel mennyiségére. Hamarosan a puffadt gyomor normalizálódik, és magától szabályozza a szükséges táplálék mennyiségét.
3. Diéta. Tervezze meg. Egy idő után automatikus lesz. Nem kell bonyolult menüt készítenie. Ne feledje, mit kell ennie egy nap
Egy darab hús vagy hal, egy darab vaj, egy pár tojás, egy kis zabkása (lehetőleg hajdina). Lehet enni tésztát, de kemény fajtákat.
Ünnep a gyomornak és a bőrnek - csirkeleves gyógynövényekkel (minden nap fogyasztható)
Az uzsonna nem csokoládé vagy tekercs, hanem gyümölcs- vagy zöldségsaláta. Például egy pár alma vagy körte vagy néhány elérhető zöldség - friss uborka, paradicsom és szelet sajt (lehetőleg növényi olajjal fűszerezve). A savanyúság hasznos, de csak alkalmanként, és a hatás jobb lesz, ha savanyú káposzta és sárgarépa, nem pedig kimchi. A magvak, diófélék és szárított gyümölcsök is kiváló nassolnivalók. De érdemes megjegyezni, hogy a snackek csak kis adagok.
Ez a diéta nagyon egyszerűnek és megfizethetőnek tűnik. Csak húzd át a listából a már elfogyasztott ételeket, és ne feledd, mi maradt aznapra, és mit ehetsz a következő étkezéshez.
Édességtermékek, cukorkák Kizárjuk őket, villámgyorsan zsírban raktározódnak, és a kábítószer-függőséghez hasonló függőséget kivéve nem hoznak semmilyen előnyt.
4. Ha kirándulni vagy nyaralni indulsz, ahol sok az egészségtelen és finom étel, akkor hagyd figyelmen kívül a szabályokat és egyél, amit csak akarsz, és elbírja a gyomrod. De másnap böjtölj egy napig és csak vizet igyál!
Tehát van egy hozzávetőleges diéta, amely az a szabály, hogy "egyél naponta 3,4-szer, 4 óránként". De ha gyorsan újjáépítjük az energiarendszert, ravasz idegrendszerünk megérzi, hogy valami nincs rendben. Csináld ezt minden nap fokozatosan, vagy távolítsd el a káros ételeket, növeld az intervallumot 4 órára, vagy csökkentsd az étkezések számát. És ne összpontosítson ezekre a szabályokra vagy korlátozásokra, tegye őket új szokássá - fogyasszon minden nap ezeknek a szabályoknak megfelelően ezeket az ételeket, mint egy kötelező szokás szerint - mosson fogat minden nap! Ekkor az agy ellazul, megérzi a gyomor és a test könnyedségét, azt mondja neked – köszönöm!
5. A fentiek az alapok - táplálkozással kapcsolatosak. De meg kell említenünk egy pszichológiai trükköt is, amely segít gyorsabban és könnyebben elfogadni ezeket a hasznos módszereket. Esztétika. Az, hogy Teremtőnk a lelkünkbe helyezte a szépség utáni vágyat, abszolút nem így van! Tudatalatti kreativitásunk része ez a vágy, hogy a minket körülvevő szépségre gondoljunk, gyönyörű tárgyakkal vegyünk körül, szépséget alkossunk. Amikor szebbé tesszük a világot, mint köröket a vízen, energia árad belőlünk, és szebb, tisztább dolgokat vonz hozzánk!
Kezdje apró dolgokkal – teremtsen hangulatos, gyönyörű légkört az étkezőben. Vásároljon olyan finom ételeket, amelyektől élvezheti az étkezést.
Napi 1,6 liter víz beviteléhez készíts elő egy gyönyörű tálcán egy eredeti vízforralót, töltsd meg ivóvízzel, tegyél rá egy kristálypoharat, és máris ihatsz vizet, akár a fiatalság varázslatos elixírjét.
Ez egy varázslat. A szépség és a pozitivitás több ilyen embert vonz az életünkbe, és le sem tagadhatjuk, amit Dosztojevszkij regényének főszereplője mondott: "A szépség megmenti a világot!"
5-Amino-1-Mq poraz elhízás elleni gyógyszerek ideális összetevője. A nikotinamid-N-metil-transzferáz (NNMT) erős inhibitora, egy szelektíven membránáteresztő kis molekula. Ez az NNMT-inhibitor megakadályozhatja az adipogenezist és a ll-es típusú cukorbetegséget, és visszafordíthatja a diéta által kiváltott elhízást a fokozott növekedés miatt. intracelluláris NAD+ és SAM.
1. Jelentős fogyás
A bizonyítékok azt sugallják, hogy az 5-amino-1MQ jelentősen csökkentheti a súlyt és javíthatja a testösszetételt a fehér zsírszövet zsugorításával. A diéta által kiváltott elhízott egerek, akik magas zsírtartalmú étrendet tartanak, az NNMT-gátlók alkalmazása jelentősen csökkenti a testsúlyt súly és fehér zsírszövet tömege. Csökkentette az adipociták méretét (zsírraktározásra specializálódott sejt) megfigyelhető mellékhatások nélkül.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiaknál és nőknél az NNMT 2-szeresére nőtt a bőr alatti és hasi zsírszövetben az egészséges alanyokhoz képest, ami arra utal, hogy az NNMT-gátlók csökkenthetik a testzsírt. Egy sejtvizsgálat kimutatta, hogy az 5-amino-1MQ megakadályozhatja az adipogenezist (zsírképződést).
2. Alacsony koleszterinszint
Tanulmányok kimutatták, hogy az 5-amino-1 MQ azon képessége, hogy növelje a NAD+-t és aktiválja az SRT1 gént, segíthet a koleszterinszint javításában. Az NMT-gátlók beadása csökkenti a plazma összkoleszterinszintjét a diéta által kiváltott elhízott (DIO) egerekben, akik magas zsírtartalmú étrendet tartanak. Ezen kívül az 5-amino-1MQ aktiválhatja a SIRT1-et is, hogy gátolja a koleszterinszintézist.
3. javítja a vércukorszintet
A diéta által kiváltott elhízott (DIO) egerekben, akiket magas zsírtartalmú étrenden tartottak, egy erős NNMT-inhibitor alkalmazása jelentősen csökkentette a vércukorszintet anélkül, hogy megváltoztatta volna a táplálékfelvételt vagy a káros mellékhatásokat. Számos tanulmány azonosította az NNMT okozó szerepét a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kialakulásában, ami arra utal, hogy az NNMT-gátlók segíthetnek csökkenteni a betegség kockázatát.