Alapvető útmutató a hűvös és biztonságos maradáshoz a nyári melegben
A hőmérséklet mászásakor hogyan lehet hűvös maradni a nyáron? A hűvös maradás nem csak a kényelemről szól; A biztonságról szól. Akár élvezi a szabadban a napsütést, vagy megpróbál otthon otthon maradni, a szélsőséges hő komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, különösen a kiszolgáltatott csoportok esetében. Gyakorlati életmentő tippeket adunk, amelyek segítenek legyőzni a meleget, és forró időben megvédjük magát és családját.
A szélsőséges hő az egyik leghalálosabb természetes veszély, amely hő kimerültséget, hőguta, kardiovaszkuláris stressz és krónikus egészségi állapotok súlyosbítása. Az idős személyek, kisgyermekek, a szabadban dolgozó és a már létező egészségi állapotú vagy korlátozott hűtéshez való hozzáférés különösen érzékenyek a magas hőmérséklet hatásaira. A proaktív hűtési stratégiák kulcsfontosságúak ennek a láthatatlan fenyegetésnek a leküzdésében.
1. Napvédelmi tippek
A legjobb, ha a nap legforróbb részein kerüljük el a szabadban menni, de ez néha elkerülhetetlen. Ha közvetlen napfényben van, ne feledje: Viseljen könnyű, laza, világos színű, lélegző ruházatot, például pamutot vagy vászonot. A széles karimatott kalap elengedhetetlen. Vigyen fel rengeteg fényvédőt (SPF 30+), és naponta újra alkalmazza.
2. Minél nedvesebb, annál jobb
A hő eloszlik a bőrön, amely a test legnagyobb szerve. Ezért minél több hidratált a bőrén, annál jobb.
Rendkívül forró időben számos módon lehet a bőrének lehűtésére:
Hordjon egy permetező palackot vízzel töltve, és használjon frissítő ködöt. Tekerje be a nedves ruhát vagy a hűvös törülközőt (általában speciális párologtató anyagból) a nyaka vagy a csuklója körül. Vegyünk egy hűvös zuhanyt vagy fürdést (nem jéghideg).
3. hidrát
Igyon folyamatosan a nap folyamán a nap folyamán, mielőtt szomjasnak érzi magát. A szomjúság a kiszáradás korai jele. Mindig hordjon újrafelhasználható vizes palackot. Igyon minél több vizet, de ne haladja meg a tipikus nyolc szemüveg-fényű sárga vizeletet. Forró időben fontos, hogy elkerüljük a koffeint és inni rengeteg vizet. Ha lehetséges, igyon vízben, kókuszdió-vízben feloldott elektrolit-tablettákat, vagy győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz elektrolitban gazdag ételeket (banán, joghurt, leveles zöldek). Ahogy egész nap izzad, ki kell cserélnie az elveszett folyadékokat a kiszáradás elkerülése érdekében.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
A nap süt, és sok ember szelleme magas. Ez könnyen vezethet a bárba történő utazáshoz.
Sajnos a túl sok idő eltöltése a napfényben és a túl sok alkoholfogyasztás nem a legjobb ötlet.
Az alkohol kiszáradást okozhat, ami még ártalmasabb, ha a test már küzd annak érdekében, hogy hűvös maradjon nyáron. Az alkoholfogyasztás szintén súlyosbíthatja az alvásminőséget, ami már nehéz meleg időben nehéz. Noha gyorsan elaludhat, az alvásminősége gyenge lesz, és a szokásosnál korábban felébredhet-nem a szükséges frissítő alvás.
5. Egyél unalmas ételeket, hogy hűvösebben érezze
Forró időben a legjobb, ha ragaszkodunk egy unalmas, kiegyensúlyozott és rendszeres étrendhez. A vízben gazdag ételek, például szamóca, uborka, zeller és saláta, szintén segíthetnek a nyáron hidratált és hűvös állapotban.
Kipróbálhatja a vízben gazdag ételeket, például a leveseket és a pörkölteket is, hogy feltöltse a hidratációt.
6. Korlátozza a fizikai aktivitást a hűvösebb napszakokra.
Ütemezze az erőteljes szabadtéri tevékenységeket (például testmozgást, kertészkedést és nehéz kézi munkát) a legmenőbb napszakokhoz, akár kora reggel, akár napnyugta után. A hőveszélyes zóna általában 10 és 16 óra között van. Míg a kora reggeli futás fárasztónak érzi magát, ha az ágyban fekvő szemű és álmos, a lángoló déli napon történő edzés nagyon veszélyes lehet, és kiszáradáshoz, hő kimerültséghez vagy hőgutahoz vezethet. A testmozgás után meleg vagy hideg zuhanyozással is lehűljön, és kövesse a többi tippünket, hogy a nap folyamán hűvös maradjon.
7. Tartsa hűvös otthonát.
A legmenőbb napszakok és az éjszakai időkben (általában kora reggel és késő este) tartsa nyitva az ablakokat a szellőztetéshez. Nyissa meg az ablakokat a ház mindkét oldalán, hogy létrehozzon egy kereszteződést. Amint a kültéri hőmérséklet a beltéri hőmérséklet fölé emelkedik, mindent biztonságosan rögzítsen.
Állítsa a légkondicionálót ésszerű hőmérsékletre, körülbelül 24-26 fok (75-78 F fok). A csökkentés minden foka jelentősen növeli az energiafogyasztást és a költségeket, miközben megakadályozza a orrfolyás és más hideg tüneteket, amelyeket a beltéri és a kültéri hőmérsékleti ingadozások okoznak.
8. értse meg a kockázatokat
Soha ne hagyjon gyermekeket vagy háziállatokat egy autóban: Még ha az ablakok nyitva vannak, a parkoló autóban lévő hőmérséklet percek alatt elérheti a halálos szintet. "Ellenőrizze, mielőtt bezárja az autóját." A szabadban végzett munka során a munkáltatóknak bőséges ivóvizet, árnyékot és szünetet kell biztosítaniuk a hűvös területeken, és ütemeznie kell a hűvösebb munkákat. A munkavállalóknak prioritást élveznek a védőruházat viselése és a hidratált maradás.
9. A hőhatás azonosítása és mit kell tenni
Bőséges izzadás, hideg/gyomorbőr, szédülés, fejfájás, émelygés/hányás, izomgörcsök, gyors/gyenge pulzus és ájulás. Művelet: Költözz egy hűvös területre, feküdjön le, lazítsa meg a ruházatot, igyon hűvös vizet, és hűvös, nedves törülközőt alkalmazzon. Keressen orvosi ellátást, ha a hányás vagy a tünetek súlyosbodnak/fennmaradnak. Megemelt testhőmérséklet (40 fok felett), meleg/piros/száraz bőr (izzadság nélkül), gyors/dobogó impulzus, lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavar vagy tudatosság elvesztése. Azonnal hívja a sürgősségi szolgálatokat. Vigye az áldozatot egy hűvös helyre. Használjon bármilyen módszert a hőmérséklet gyors csökkentésére (pl. Hideg fürdő, nedves lap, jégcsomagok a nyakon/ágyék/hónalj), amíg a segítség meg nem érkezik.
A mentil -acetát por egy szerves vegyület, amelynek kémiai szerkezete van, C₁₂h₂₂o₂. Ecetsavból és mentolcsoportokból áll, amelyeket észterkötések kötnek össze. Frissítő menta ízű, és általában ízesítő és élelmiszer -adalékanyagként használják. A mentil -acetát egy illékony vegyület, amely gyors elpárologtatási sebességgel rendelkezik, így a szájápolási termékek, ételek és italok népszerű ízesítő összetevőjévé válik. Ez a termék frissítő ízét és menti aromáját adja. Ezenkívül kivételes antibakteriális és antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik, meghosszabbítva a termékek eltarthatóságát.