A tudósok feltárják az edzés utáni gyógyulás és a krónikus gyulladás közötti összetett kapcsolatot; A túledzés kontraproduktív lehet
Ez egy paradoxon, amellyel minden elhivatott sportoló szembesül: keményebben edz, mint valaha, eléri az intervallumokat, és naplózza a kilométereket, de lassabbnak, gyengébbnek és nehezebbnek érzi magát. A személyes legjobb, amit megcéloz, egyre távolabb kerül. Nem sérült meg-legalábbis röntgenen-nem-, de a teste úgy érzi, vesztes csatát vív.
Teljesítményparadoxon: Miért vezet az erőfeszítés regresszióhoz?
Ahhoz, hogy megértsük ezt a "rejtett" gyulladást, először meg kell értenünk a testmozgás tényleges hatását a testre.
"Gyakran úgy gondoljuk, hogy a testmozgás pusztán jótékony hatású, növeli az erőt" - magyarázza Dr. Sarah Jenkins, a helyreállítási mechanizmusokra szakosodott edzésfiziológus. "De fiziológiailag az edzés pusztító folyamat. Mikro-szakadásokat okoz az izomrostokban, kimeríti az energiatartalékokat, és anyagcsere-hulladékot termel."
Ez az ellenőrzött pusztulás akut gyulladásos reakciót vált ki, a szervezet vészhelyzeti helyreállító mechanizmusát. Edzés után az immunrendszer fehérvérsejteket küld a sérült szövetekbe, amelyek citokineknek nevezett jelzőfehérjéket (például interleukin-6-ot, IL-6-ot) szabadítanak fel a tisztítási és helyreállítási erőfeszítések összehangolása érdekében. Ez az akut gyulladás "jóindulatú"; bár késleltetett izomfájdalmat okozhat, elengedhetetlen, jelezve a szervezetnek, hogy újjáépítse az erősebb szöveteket.
A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor a "bontószemélyzet" a helyszínen marad.
Amikor a gyulladást nem lehet eloltani
Amikor az akut válasz krónikussá válik, a "rejtett" gyulladás elkezdi nehezíteni a testet. Ez általában akkor fordul elő, ha a stressz és a felépülés közötti egyensúly erősen a stressz felé billen.
Egy egészséges edzési ciklusban a gyulladás az edzés után megemelkedik, és 24-48 órán belül elmúlik. Ha azonban a magas intenzitású edzés elegendő pihenés nélkül folytatódik, a gyulladást nem lehet teljesen eloltani. A biomarkerek, például a C-reaktív fehérje és a pro-gyulladásos citokinek szintje tartósan magas marad a vérben. Ezen a ponton a test már nem a helyi javításra összpontosít (például a négyfejű izomra), hanem szisztémás riasztási állapotba kerül. Ez a „tehetetlenség érzésének” forrása.
"Amikor az immunrendszer krónikusan aktiválódik, hogy leküzdje a gyulladást, nagy mennyiségű anyagcsere-energiát fogyaszt. Ezt az energiát, amely minden lökésre vagy holtpontra emelésre felhasználható, most az alap "tűz" szabályozására szolgál."
Rejtett gyulladás jelei
Mivel ez a gyulladás belsőleg jelentkezik, nem feltétlenül jelentkezik duzzadt térdként vagy zúzódásos sípcsontként. Ehelyett finomabb, rendszerszerűbb módokon jelenik meg, amit a sportolók gyakran az akaraterő hiányának tévesztenek.
1. "Nehéz lábak": A krónikus gyulladás megzavarja az agy és az izmok közötti idegi jeleket. Kiadhat egy sprint parancsot, de az izomreakció homályos vagy késleltetett. A sportolók ezt gyakran úgy írják le, mint "sárban való futást".
2. Hangulatváltozások: A gyulladásos tényezők nem csak az izmokban maradnak meg; átjuthatnak a vér-agy gáton. A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott gyulladás a dopamin- és szerotoninszint csökkenésével jár. Ez a magyarázata annak, hogy a túledzett sportolók gyakran ingerlékenyek, szoronganak vagy szokatlanul motiválatlanok-ez nem csupán pszichológiai „kiégés”, hanem inkább az immunrendszer által vezérelt agyi kémia.
Alvási paradoxon: Fizikai fáradtság, de elalvási nehézség. A szisztémás gyulladás kontroll alatt tartja a szimpatikus idegrendszert ("harcolj vagy menekülj"). A magas nyugalmi pulzusszám megnehezíti a szervezet számára, hogy belépjen a mély, helyreállító alvási ciklusba, amely a gyulladásos markerek eltávolításához szükséges.
Tudományos betekintés: Hogyan hatnak az agonisták a szervezet gyulladásos reakciójára
Az orvosbiológiai területen a célzott agonisták új utakat nyitnak az emberi fiziológia és a gyógyulási mechanizmusok megértésében. Sok hasonló vegyület vonzza a figyelmet, mert modulálják a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
A gyulladást úgy tekinthetjük, mint a szervezet természetes reakcióját a stresszre,{0}} amely rövid távon előnyös, például hatékony fizikai edzés után, de problémás, ha krónikussá válik. Hosszan tartó stressz esetén, beleértve a túledzést vagy az alváshiányt, a szervezet természetes gyulladásszabályozó képessége gyengül. Ez tartós gyulladáshoz vezethet, késleltetheti az izmok felépülését, és a szervezet krónikus gyengeségbe kerülhet.
Ezek a folyamatok szorosan összefüggenek az immunrendszer működésével. Ha a gyulladást nem kontrollálják megfelelően, az izomszövet lebomlott állapotban maradhat, ami akadályozza a gyógyulást. Az olyan vegyületekkel kapcsolatos kutatások, mint az SR9009, továbbra is feltárják, hogyan lehet jobban megelőzni a gyulladást és elősegíteni a gyógyulást-, amely izgalmas határterület az immunológia és az anyagcsere-tudomány metszéspontjában.
Veszélyben vagy
Azok a sportágak, amelyek a legnagyobb kockázattal szembesülnek, gyakran a leginkább koncentráltak. A „nincs fájdalom, nincs nyereség” mentalitás a krónikus gyulladások táptalaja. Az állóképességi sportok, a cross-fit sportolók és a nagy-teljesítményt kedvelők különösen hajlamosak arra, hogy a nagy-intenzitású edzést a teljes munkaidős
Az étrend szintén fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott szerepet játszik. Ha profiként edz, de erősen feldolgozott ételeket eszik, olajat önt a tűzre – mondják a sporttáplálkozási szakértők. "A magas cukorbevitel és a transzzsírok saját gyulladásos válaszreakciót váltanak ki. Ha ehhez hozzáadjuk az edzés által okozott izomkárosodást, tested két fronton vív egy csatát.
Figyelj, ne erőltesd
Ha arra gyanakszik, hogy a látens gyulladás visszatartja Önt, a megoldás ritkán a „keményebb edzés”; ehelyett stratégiai kiigazításokról van szó.
Maga a gyulladás nem ellenség; ez egy olyan mechanizmus, amely erősebbé tesz minket. De ez egy instabil üzemanyag. Megfelelően kezelve az egészség új magasságaiba lendítheti; ha nem hagyjuk figyelmen kívül, kimerítheti energiáját, hangulatát és lehetőségeit.
Ha legközelebb megmagyarázhatatlan ellenállást érzel, ne kényszerítsd magad, hogy legyőzd azt. Hallgassa meg a néma jeleket, amelyeket a szervezet vegyi anyagai küldenek. Talán azt üzeni, hogy ma a leghatékonyabb edzésmód a pihenés.
Íme egy rövid bevezetés az SP-9009 összetetthez. Ez egy vizsgálati vegyület, amelyet gyakran emlegetnek, amikor az emberek SARM-okról (szelektív androgénreceptor-modulátorokról) beszélnek. Ez azonban valójában egy Rev-ErbA ligandum. Ez azt jelenti, hogy ez egy olyan molekula, amely kötődni tud a Rev-Erb fehérjéhez, és fokozza annak aktivitását a szervezetben. A Rev-ErbA a májban, a zsírban, az izmokban és a vázizomzatban bővelkedő fehérje. Egy másik kulcsfontosságú szempont, hogy nem tartalmaz hormonokat, ami azt jelenti, hogy nem fogja visszaszorítani a saját tesztoszterontermelésünket, így nem kell PCT-n (post-cycle terápia) átesni.